"아사나"는 무엇인가?

제가 만나는 분들 중에는 요가체조인 아사나를 몇년씩 하신 분들이 있습니다. 그런데 그분들을 만나면서 제가 의문점을 갖는 것은 아사나를 그렇게 오랫동안 했으면서도 몸의 여기저기가 굳어있는 것을 보기 때문입니다.

 

제 경험으로는, 저는 요가 아사나의 준비동작 중의 하나인 "기지개" 동작 하나만 해도 몸이 완전히 풀려버립니다. 그런데 요가 아사나를 한다고 하면서 몸이 굳어 있는 것은 그분들에게 여러가지 문제점을 가지고 있기 때문이라고 생각합니다. 이제부터 그 원인을 짚어가면서 제 생각을 말씀드리고자 합니다.

 

1. 아사나 동작을 여러가지 많이 한다고 해서 좋은 것이 아닙니다. 물론 시간과 장소와 비용이 충분히 허락한다면, 여러가지 동작을 충분히 하는 것은 대단히 좋겠지요. 그러나 현대를 살아가는 대부분의 사람들은 시간을 내기가 무척 힘든 것이 현실입니다. 그러므로 시간이 허락하는 범위 안에서 몇가지 중요한 동작이라도 충분히 하시기를 권합니다. 저는 개인적으로 "기지개" 한동작을 하는데도 거의 3~40분 정도 시간이 걸릴 만큼 충실하게 동작을 합니다. 그러므로 '기지개" 한 동작을 하더라도 몸이 완전히 풀리는 것입니다. 일주일에 한번 정도 충분한 시간을 갖고 요가 체조의 많은 동작들을 하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 많은 동작을 하려면, 적어도 4~5시간 정도의 시간을 할애하여야 할 것입니다.

 

2. 동작 하나 하나 사이에 충분한 휴식시간을 갖기를 바랍니다. 동작을 통하여 몸이 깨어나는 것을 도우는 가장 좋은 방법은 쉬어주는 것입니다. 요가 동작을 통하여 쓰지 않던 근육들이 움직임에 따라 혈액순환도 활발해지고, 숨도 조금은 가빠집니다. 그러나 동작이 끝날 즈음에는 숨도 고르게 되고, 충분한 혈액순환으로 몸에 쌓였던 피로는 사라지고, 뭉쳤던 근육들이 이완이 됩니다. 그때 쉬는 자세는 이러한 이완을 더욱 더 충분히 되도록 도와줍니다.

 

3. 아사나는 명상을 하기 위하여 몸을 풀어주는 것이므로 무리하게 해서는 안됩니다. 물론 특수한 목적을 위하여 강한 임팩트를 주면서 하는 요가동작들이 있습니다. 보통은 정적인 요가 동작들이 아니라, 동적인 동작으로 구성되어 있는 요가 아사나도 있습니다. 그러나 그러한 요가동작들은 특수한 목적을 위한 것입니다. 각자의 취향에 따라 선택하는 것이니, 어떠한 요가가 더 좋다고 말씀드릴 수도 없고, 서로 비교한다는 자체가 어불성설인 것 같습니다. 가장 좋은 방법은 한번 해보고 자신과 맞는 지를 체크하는 것이라고 생각합니다. 한번 해본다고 해서 몸이 망가지거나 문제를 일으키지는 않을테니까요.

 

일반적인 요가 동작들은 정적이고 부드럽습니다. 인도에서 수천년을 내려오면서 수많은 사람들이 동작을 하면서 모든 문제점을 보완하면서 이루어진 것이므로 남녀노소 누구가 하던 아무런 문제점이 일어나지 않도록 되어 있는 것이 요가 동작들입니다. 지도하는 분의 지시에 따라 무리하지 않으면 누구나 쉽게 동작을 할 수가 았습니다. 그러므로 요가동작을 할 때 미리 겁을 먹고서는 "나는 못해요!" 라고 하면 안됩니다. 지도자의 지시에 따라 하면 아무 문제없이 동작을 할 수 있습니다.

 

4. 동작을 할 때는 욕심을 내면 안됩니다. 내 몸이 허락하는 범위 안에서 동작을 하기 바랍니다. 지도하는 분의 자세와 같도록 한다든지, 아니면 책에서 보는 요가 동작의 사진처럼 하려고 하면 초보자에게는 무리라는 것은 상식일 것입니다. 욕심내지 마시고 할 수 있는 정도로만 하세요. 중요한 것은 이완입니다. 요가 동작을 통하여 우리는 근육을 이완시키는 것입니다. 근육이 이완되면 요가 동작은 점점 더 부드러워지고, 자세도 사진처럼 되어갈 것입니다. 동작이 안되는 것은 초보자라면 당연한 것이므로 동작을 할 때, "남은 어떻게 하나?" 하고 궁금해하시지 마세요. 자신의 동작에 마음을 모으고 열심히 하면 됩니다.

 

5. 호흡은 자연스럽게 하면 됩니다. 물론 때에 따라서는 숨을 멈추거나 거칠게 숨을 쉬는 경우도 있습니다. 그러나 대개는 자연스럽게 숨을 쉬면 됩니다. 숨을 멈추시면 안됩니다. 요가  동작을 하는 동안, 숨은 자연스럽게 부드러워지고, 고르게 되는 것을 경험하실 것입니다. 그러한 숨쉬기를 통하여 내 몸에 충분한 산소가 공급되는 것입니다. 그래서 요가 동작을 하고 나면, 몸이 개운해지고 편안함을 느끼는 것입니다.

 

6. 요가 동작을 마친 후에는 1~2시간 정도는 샤워를 한다든지, 찬물을 마시는 것은 좋지 않습니다. 요가 동작을 하는 동안, 우리 몸은 기의 순환이 잘 되어서 온 몸이 뜨거워져 있는 상태입니다. 그런데 물을 끼언저면, 그 뜨거운 기운을 차게 만드는 것입니다. 뜨거운 물이면 괜찮을까요? 뜨거운 물도 물은 물입니다. 안하는 것이 좋겠지요. 이러한 것을 지키지 않아서, 요가를 하고 나니, 감기가 잘 걸린다고 하는 것입니다. 요가 동작을 하고 나면 그렇게 땀이 많이 나지 않습니다. 안되는 것을 용을 쓰서 하려고 하니, 땀이 나는 것입니다. 요가를 1~2시간 정도 하더라도 실제 소모되는 칼로리 량은 얼마되지 않습니다.

 

7. 요가 동작 전체를 마치면 바닥에 누워서 충분히 쉬세요. 요가 동작을 통하여 발생한 기가 온몸을 돌아다니며, 충분히 내 몸에 작용을 하도록 하기 위하여 누워서 쉬는 것입니다. 때에 따라서는 잠에 빠질 수도 있습니다. 좋습니다. 잠은 그렇게 오래 자지 않습니다. 아마도 잠에서 깨어날 때는 온 몸과 마음이 상쾌한 상태인 것을 체험하실 것입니다.

 

이렇게 요가를 하신다면, 아마도 3개월 정도 지나면 온몸이 부드러워질 것입니다. 몇 년을 하여도 아직도 몸이 부드럽지 않다면, 자신이 현재 하고 있는 요가 동작들이나 방법, 마음자세 등을 검토하여 문제점을 찾도록 하세요. 그리고 문제점을 선생님과 상의하여 고쳐나가도록 하세요. 그렇게 되면, 빠른 시일내에 건강한 몸과 마음으로 거듭날 것입니다. 화이~팅!

 

고맙습니다.